A conexão entre o que colocamos no nosso prato e a saúde das nossas madeixas é mais profunda do que muitos imaginam. Hoje eu vou te ajudar a entender a relação entre alimentação e cabelo, e como uma dieta rica e balanceada pode ser o segredo para cabelos (e unhas!) que não só parecem, mas verdadeiramente são, a personificação da saúde e do vigor.
Como a alimentação influencia o cabelo
Você sabia que nossos cabelos são praticamente um espelho da nossa saúde interna? Isso mesmo! O brilho, a força e a elasticidade dos fios têm tudo a ver com os nutrientes que abastecem nosso corpo. Nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais são fundamentais para fios fortes e saudáveis. Então, quando pensamos em nutrir nossas madeixas, precisamos começar pelo nosso prato.
E aqui podemos falar também das unhas! Sim, a conexão entre unhas e cabelos é mais íntima do que muitas vezes percebemos, e você vai adorar saber que, sim, muitos dos alimentos que fazem bem para os cabelos também são fantásticos para as unhas. Tanto os cabelos quanto as unhas são feitos de queratina, uma proteína que dá estrutura e força. Portanto, os nutrientes que beneficiam os cabelos geralmente têm efeitos positivos semelhantes nas unhas.
Alimentos para fortalecer unhas e cabelos
Aqui vai uma lista caprichada de alimentos que são verdadeiros amigos tanto dos cabelos quanto das unhas, repletos de nutrientes que promovem saúde, força e brilho. Incluí-los na sua dieta pode fazer uma grande diferença na sua rotina de beleza natural.
Proteínas
As proteínas são fundamentais para a saúde do cabelo e das unhas, pois são os blocos construtores da queratina, a proteína que forma a estrutura principal de ambos. Uma dieta rica em proteínas ajuda a fortalecer os cabelos e as unhas, promovendo seu crescimento saudável e prevenindo a quebra.
- Carnes magras como frango e peru
- Ovos
- Leguminosas
Ômega-3 e gorduras saudáveis
Os ácidos graxos ômega-3 nutrem o couro cabeludo, promovendo cabelos saudáveis e brilhantes. Eles também ajudam a prevenir doenças do couro cabeludo, como a caspa. Gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e nas nozes, fornecem a hidratação necessária para manter o cabelo e as unhas flexíveis e resistentes.
- Salmão e sardinha
- Abacate
- Nozes e sementes (amêndoas, sementes de chia, linhaça)
- Linhaça
- Amêndoas
Antioxidantes
Os antioxidantes combatem os danos dos radicais livres, que podem enfraquecer o cabelo e as unhas. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, podem proteger as células do cabelo e das unhas, promovendo sua saúde e vitalidade.
- Morango
- Laranja
- Pimentões
- Óleo de gergelim
- Uva passa
- Tomate
- Nozes
Vitamina A
Promove a produção de sebo no couro cabeludo, que ajuda a manter o cabelo hidratado e saudável. Também é vital para o crescimento e reparação celular, impactando positivamente as unhas.
- Abóbora
- Cenouras
- Verduras de folhas escuras
- Manga
Biotina (vitamina B7)
As vitaminas do complexo B, especialmente a biotina, são essenciais para o crescimento do cabelo, ajudando na produção de queratina. A falta de biotina pode levar a cabelos fracos e unhas quebradiças.
- Amêndoas
- Ovos
- Sementes de girassol
- Laticínios
- Cogumelos
Vitamina C
Crucial para a produção de colágeno, um componente chave para cabelos e unhas. Também ajuda na absorção de ferro, um mineral importante para o crescimento do cabelo.
- Frutas cítricas
- Brócolis
- Kiwi
- Limão
- Abacaxi
Vitamina D
Muito importante para a saúde do cabelo, a Vitamina D tem função anti-inflamatória e antioxidante. Ela está envolvida na renovação dos folículos capilares, aquelas pequenas aberturas na pele de onde o cabelo cresce. Ela ajuda a minimizar problemas com queda e a tratar possíveis causas.
- Salmão
- Cavala
- Fígado bovino
- Soja
- Cereais
- Iogurte
Ferro
Importante param o transporte de oxigênio no sangue, incluindo para os folículos capilares. Deficiência de ferro pode resultar em queda de cabelo e unhas fracas.
- Espinafre
- Lentilhas
- Carne vermelha magra
- Frutos do mar
- Quinoa
Quais os piores alimentos para o cabelo?
Ao embarcarmos na jornada para cabelos mais saudáveis e radiantes, é tão importante saber o que incluir quanto o que evitar na nossa dieta. Certos alimentos podem ser os vilões ocultos por trás de cabelos sem vida, frágeis e até mesmo contribuir para a queda. Vamos desvendar quais são esses alimentos e entender o porquê deles serem menos benéficos para a saúde dos nossos fios.
Açúcar e doces
O excesso de açúcar no corpo pode levar a um processo chamado glicação, onde as moléculas de açúcar se ligam às proteínas, enfraquecendo-as, incluindo a queratina que compõe o cabelo. Isso pode resultar em fios mais fracos e suscetíveis à quebra.
Refrigerantes e bebidas açucaradas
Além do alto teor de açúcar, essas bebidas geralmente contêm ácido fosfórico, que pode levar à desmineralização do corpo, afetando a saúde do cabelo. A desidratação causada por bebidas açucaradas também pode deixar o cabelo seco e quebradiço.
Álcool
O consumo excessivo de álcool pode levar à desidratação, impactando negativamente a saúde do couro cabeludo e dos fios. O álcool também pode diminuir os níveis de zinco no corpo, um mineral essencial para o crescimento saudável do cabelo.
Fast Food e alimentos processados
Ricos em gorduras saturadas e trans, além de altos níveis de sódio e açúcares, esses alimentos podem contribuir para o entupimento dos folículos capilares, inflamação do couro cabeludo e, em última instância, queda de cabelo. A falta de nutrientes essenciais nesses alimentos também não favorece a saúde capilar.
Qual é a melhor vitamina para queda de cabelo?
A verdade é que não existe uma resposta única e definitiva para essa pergunta, pois a queda de cabelo, também conhecida como alopecia, pode ter várias causas e manifestações, incluindo estresse, mudanças hormonais, genética e, claro, nossa alimentação. Essa questão reflete a complexidade e a individualidade de cada um de nós.
Deficiências nutricionais podem levar à queda de cabelo, tornando a alimentação equilibrada e rica em nutrientes essencial para a manutenção de fios saudáveis. No entanto, identificar a “melhor” vitamina para combater a queda de cabelo depende diretamente da causa do problema. Em alguns casos, a suplementação de vitaminas como a Biotina (B7), Ferro, Vitamina D, ou até mesmo a Vitamina C, pode ser benéfica, mas isso varia de pessoa para pessoa.
Por isso, se a queda de cabelo for uma preocupação, a melhor abordagem é buscar orientação profissional. Um especialista pode avaliar seu caso com cuidado, identificar as possíveis deficiências e orientar sobre a melhor maneira de nutrir seu corpo e seus cabelos.
Aqui na Lídimo, acreditamos que a beleza natural floresce a partir de um cuidado consciente e personalizado, tanto por dentro quanto por fora. Portanto, ao alimentar seu corpo com uma variedade de nutrientes, você está dando um passo importante para manter seus cabelos fortes e saudáveis, refletindo toda a sua beleza natural. E para cuidar por fora, a Lídimo tem a linha de shampoo e condicionador em barra natural May Chang: hidratação, fortalecimento e recuperação dos fios na medida certa!
